DoctorVIP Group

5 ความเชื่อที่มักเข้าใจผิดเวลาลดน้ำหนัก

หลังจาก Work from Home กันมาพักใหญ่ ตอนนี้หลายคนก็เริ่มกลับมาทำงาน ใช้ชีวิตประจำวันเป็นปกติ พร้อมกับน้ำหนักใหม่แบบ New Normal หลายๆคนเลยต้องการลดน้ำหนักให้ได้ไวๆ จะได้ผอมเพรียวก่อนกลับมาพบเพื่อนร่วมงาน แต่ก่อนจะลดน้ำหนักมาดูกันก่อนว่า เรายังมี 5 ความเชื่อสุดฮิตเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ยังเข้าใจผิดอยู่หรือเปล่า สนใจแต่ตัวเลขน้ำหนักที่ลดลงมากกว่าวิธีการที่ใช้ลดเช่น อยากลด 5 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ โดยไม่สนใจวิธีการ อาจจะทำให้เราลดลงได้เร็วก็จริง แต่น้ำหนักที่ลดอาจเกิดเพราะการสูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อ แถมยังเสี่ยงที่จะเกิดโยโย่อีกด้วยจะผอมได้ต้องงดแป้งจริงๆแล้วการจำกัดการทานแป้งอาจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วเราควรใส่ใจกับชนิดของแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตที่เรารับประทานมากกว่า ว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรือเชิงซ้อน ซึ่งการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น

อาหารโฮลฟู้ด อาหารแพลนต์เบส อาหารออร์แกนิก คืออะไร ต่างกันตรงไหน

หลายครั้งที่เราไปเลือกซื้ออาหาร ไม่ว่าจะเป็นอาหารสด หรืออาหารที่ปรุงแล้ว ก็คงจะเจอคำว่า โฮลฟู้ด (whole food) แพลนต์เบส (plant-based) และ ออร์แกนิก (organic) มาบ้าง แล้วก็ชักจะสับสนว่าต่างกันยังไง วันนี้สองหมออารมณ์ดีมีคำตอบแบบเข้าใจง่ายๆให้ฟัง โฮลฟู้ด Whole Food เป็นอาหารผ่านการปรุงแต่งหรือดัดแปลงน้อยมาก มักอยู่ในรูปร่างหน้าตาดั้งเดิมตามธรรมชาติของอาหารชนิดนั้น ได้แก่ ข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ต่างๆ ที่มาเป็นชิ้นๆไม่ได้เปลี่ยนหน้าตาไป เช่น ข้าวกล้องทานคู่กับผัดฟักทองใส่หมู อย่างนี้จัดเป็นโฮลฟู้ด ข้อดีคือ

ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายให้สำเร็จด้วย SMART Goal Setting

หลายๆคนคงเคยมีปัญหาว่า ตั้งใจจะออกกำลังกายจริงจัง แต่ก็เริ่มทำไม่ได้สักที บางครั้งทำได้สักระยะก็ล้มเลิก หรือบางคนก็ทำแล้วก็รู้สึกท้อใจไปเสียก่อน หมอขอแนะนำวิธีการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายที่เรียกว่า  SMART Goal Setting ประกอบด้วย S = Specific กำหนดให้เฉพาะเจาะจงไปเลยว่า จะออกกำลังกายแบบไหน เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ต่อยมวย เล่นเวท ไปเล่นโยคะ M = Measurable กำหนดปริมาณให้ชี้วัดได้ ทั้งในแง่ความหนัก และ ระยะเวลา เช่น